p max

ak jak w temacie - co poprawić w tym planie? Proszę bardziej doświadczonych kolegów o celne i efektywne rady. Dodam iż jestem przyzyczajony do dużych wysiłków. (biegam też codziennie 5km) Chciałbym aby trening na siłowni był solidny, ciężki i efektywny. PLAN: A: *BRZUCH *KLATKA -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 -skos w dół 12/10/8 [...]

[...] rozpiętki na maszynie 4x8-12 Triceps: wyciskanie na maszynie siedząc 4x8-12 dipy na maszynie 4x8-12 wyciskanie linki 4x8-12 Wt: Plecy: podciaganie na maszynie na szeroko 4x max przyciaganie na maszynie siedząc 4x8-12 przyciąganie drążka do klatki na wyciągu 4x8-12 wiosłowanie sztangą/półsztangą 4x12 przyciąganie linki do brzucha siedząc 4x12 [...]

[...] nie dzwigam zadnego zelaza nie ) zaczynam od supermenow na grzbiet robie maks dokladnie spinajac plecy potem pompki na kostkach bardzo powoli opuszczqm i szybko wypycham tez max potem pdociaganie na drazku- niestety jest to klasyczny drazek rozporowy we framudze i o szerokim chwycie nie ma mowy ale za to moge na nim wykonac ze 20 albo wiecej [...]

Witam, na początek kilka słów na mój temat (ankieta) 1. WIEK: 24 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: Wzrost: 180, Waga: 106(!) 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): W wakacje 2012 udalo mi sie zejsc 10kg w ciagu 3 miesiecy. Od tego czasu niestety brak postepow. Planowany czas na redukcje: do 3 mies 6. ZARYS DIETY I [...]

Witam. Proszę o ocenie planu góra , dół . Aktualnie jestem po 3 msc przerwie przez ostatnie 2 tyg. trenowałem FBW bez podziału na siłę . Płeć : M Wiek : 20 Waga : 71 Wzrost : 178cm Cel treningowy : Siła i Masa , i piorytet na nogi ( przez ostatnie pare lat bardzo olewałem nogi widać to było przy wynikach siłowych np. klata 100x5 , siad 90x5 Staż [...]

Witam, Po kilku latach przerwy wróciłem do treningów. Ok 2,5 ćwiczyłem ACT. Teraz przesiadam się na splita i tu prośba o pomoc w ułożeniu planu. Chce zgubić lekki brzuszek, nie chce mocno się rozrosnąć zmienić to co mam w mięśnie ale bez tłuszczu. Czekam na podpowiedzi, Wstępnie coś takiego: Poniedziałek Plecy 1) ??? 2) ??? 3) ??? Biceps 1) [...]

[...] to zabardzo rozlozyc bo chcialbym szczegolna uwage zwrocic na barki i triceps. A cwiczyc triceps po klatce to tez tak srednio wypada. Plecy: 1. Podciąganie nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie hantlem 4x 6-8 3. Power wiosło 3x do 6 powt. 4a. Przyciaganie linki wyciagu 3s 8-10 4b. Ściaganie drazka na prostych rekach 3x 8-10 5. Martwy ciąg - rampa [...]

[...] 190x5 (bez pasa, nachwyt) - przysiad 125x5 (styl olimpijski, sztanga wysoko, maksymalnie głeboko) - przysiad z przodu 100x5 (j.w) - zarzut siłowy 105x5 orientacyjne max na 1powt: - ławka płasko 150 - przysiad 142 bez pasa - ciag 225 bez pasa oczywiście zdarza mi się wykonywać inne ćwiczenia, jednak na ww opieram trening. dodam, że w [...]

[...] Wiosłowanie sztangą Wyciskanie na ławce skośnej Wyciskanie francuskie Brzuch bede uzupelnial w dniu treningowym B Martwy ciąg Podciąganie na drążku Pompki na poręczach x max zamiennie z wyciskaniem sztangielek na ławce płaskiej Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztangą łamaną Brzuch bede uzupelnial w dniu treningowym Wszystkie moje [...]

[...] WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8-6 WYPROSTY PRZEDRAMIOM Z HANTLAMI W OPADZIE 12-10-10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x8 Łydki WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4 max. Środa Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU-NACHWYT- 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE- 12-10-10-8 MARTWY CIĄG 12-10-8-6 Biceps UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGĄ STOJĄC [...]

Witam. Cwicze juz od jakis 2,5 lat tylko ze przerwami i potrzebuje ostrego planu treningowego ktory zapewni mi maxymalny przyrost i uczucie satysfakcji po treningu, poniewaz moj dotychczasowy trening "nie" przynosi juz oczekiwanych odemnie efektow. Cwiczne nie od miesiaca a po treningach juz nie czuje zakwasow ani zmeczenia chodciaz zwiekszam [...]

[...] x x - x - - x x - x - - x x -x tylko prosze o polaczenie partii I. Klatka + biceps 1.Wyciskanie hantli skos gora 10/8/6/6 2.Pompki na poreczach wersja na klate 3x max 3.wyciskanie hantli/sztangi na plaskiej 10/8/6/6 4.brama+wyciskanie poziome na maszynie stojac superserie - 2x15 powtorzen przerwy: 1,5-2 min 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] 381g. WĘGLI/ 110g. TŁUSZCZU/ 3379KCAL. STAŻ OGÓŁEM: OK 3 LAT CEL: MASA MIĘŚNIOWA STAN ZDROWIA: OK WYCISKANIE MAX : 125KG PRZYSIAD: 105KG MARTWY CIĄG: Nie robiłem nigdy na max ODŻYWKI/SAA: 2 miesiac enan + suple bcaa itd. Witam Panowie, mam pytanie bo wczoraj rozmawialem z znajomym,bo mam problem tzn dylemat, biegam na biezni codziennie na [...]

[...] linek 2x 10 -francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 -francuskie wyciskanie hantli 12/10/8 -Prostowanie przedramion na wyciągu 12/10/8 -pompki na poreczach 3 serie max powtorzen wtorek : Plecy + brzuch -podciaganie na drazku szeroko 3 serie max powtorzen -martwy ciag 12/10/8 -wioslowanie 12/10/8 -sciaganie uchwytu gornego 12/10/8 [...]

[...] go na poziomie 4 krotnie większym niż norma (norma1.5-12.5 -> było 47). Przy stosunkowo niskim estradiolu który zbijałem za pomocą ATD miałem wolny testosteron 58 gdzie max norma to 28 itd. Pomimo ciągłego wydawania po set złotych na badania i suplementacje po prostu jest stagnacja i chciałbym spróbować czegoś innego. Z racji tego, że nie [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 10, 8, 8 - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 10, 8, 8 - pompki na poręczach 10, 8, 8 Śr plecy: - Podciąganie szeroko nachwytem 4x max - MC 10, 8, 8, 6 - wiosłowanie sztangą podchwytem 10, 8, 8, 6 - wiosłowanie sztangielką 10, 8, 8, 6 biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10, 8, 8 - uginanie ramion [...]

[...] 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x max Trening B: (sr) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 [...]

[...] szynka sopocka albo ser zolty. 3. Przedtreningowy: -->> 16:00 ryz brazowy 100g jaja kurze cale 2x TRENING 16:30 Przysiady ze sztangą 3 serie(Zwiekszone obciazenie prawie max) po 10 x Wiosłowanie sztangą 3 serie.(Zwiekszone obciazenie prawie max) po 10 x Wyciskanie poziomo 3 serie. po 10 x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie.po 10 x [...]

[...] umiarkowany ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok. 3300 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robię maxów Witam Od miesiąca ciągnę PCT po 9-cio miesięcznym cyklu - enan 250-500 ew, + ostatnie 2 miesiące epi Apex (wino?) hcg 500 e5d cały czas + 10k na koniec Tuż przed PCT [...]

[...] poniżej: http://www.sfd.pl/Szkolenie_IIFYM%2C_czyli_elastyczne_podej%C5%9Bcie_do_diety__Krak%C3%B3w%2C_6.09.-t1084255.html Zapisy: do 1 września. Ilość miejsc ograniczona (max 25 osób). Płatnosci zostaną uruchomione w piątek zapisy Zapisy i płatności - http://edukacja.sfd.pl/ Ilość miejsc ograniczona Dla uczestników szkolenia - napoje sportowe, [...]